Séance A

Échauffement · 5 à 7 min
  1. 10 rotations d'épaules vers l'avant, 10 vers l'arrière
  2. 10 rotations de hanches dans chaque sens
  3. 20 jumping jacks ou 30 s de montées de genoux
  4. 10 squats lents au poids du corps
  5. 10 rotations du buste, bras tendus
  6. 8 reps légères du premier exercice

Coche au moins une série pour pouvoir terminer.

Retour au calme · 5 min
  1. Quadriceps : talon vers la fesse, 30 s par jambe
  2. Ischios : assis jambe tendue, buste vers le pied
  3. Fessiers : cheville sur le genou opposé, cuisse vers toi
  4. Pectoraux : avant-bras contre un encadrement de porte
  5. Dos : posture de l'enfant, bras allongés devant
1:15
Repos